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Indépendamment de notre âge, de notre profession et de notre situation sociale, le stress fait partie intégrante de notre quotidien. Trop souvent, un sentiment d’anxiété nous submerge face à des situations difficiles ou à un évènement qui nous met en situation d’échec. Pourtant, un tel sentiment ne nuit pas uniquement à notre santé, mais il peut également affecter notre productivité. Quelle que soit l’origine de notre stress, il est important de réagir rapidement et d’adopter certaines stratégies au quotidien pour vivre plus sereinement. Explorez ces stratégies salvatrices dans les lignes qui suivent !
Comprendre le stress pour mieux le gérer
Combien de fois avons-nous dit à quel point on est stressé ? Mais sait-on ce qu’est réellement le stress ?
En effet, le stress est une réponse naturelle et automatique de notre corps face à une situation considérée comme une menace ou une pression. Cette réponse physiologique et psychologique nous met dans une situation d’urgence. C’est comme si notre organisme réagissait à une agression. Mais que cette dernière soit réelle ou perçue, elle incite notre corps à produire des hormones à l’instar du cortisol et de l’adrénaline. D’ailleurs, c’est ce qui déclenche une série de réactions physiques, notamment la palpitation, l’augmentation de la pression artérielle ou l’accélération de la respiration.
Pour éviter qu’il ne prenne le dessus sur notre vie, il est donc crucial d’apprendre à gérer notre stress. Voici quelques conseils et techniques qui pourraient nous permettre de reprendre le contrôle de soi.
Conseils et techniques pour se libérer du stress au quotidien
Si l’on ne peut pas y échapper, il existe toutefois des moyens pour réduire notre stress et prévenir ses effets indésirables. Pour cela, il est préconisé de :
Veiller à la qualité du sommeil
Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour être d’attaque. Lorsqu’on est reposé, on résiste mieux au stress. La fatigue nous rend en effet plus vulnérables, surtout lorsqu’on ressent un sentiment de détresse. Le repos n’améliore pas uniquement notre productivité. Il optimise également notre performance et facilite la gestion du stress.
Se dépenser grâce à une activité physique
Le sport est très bénéfique pour notre santé mentale. Les activités sportives calmes comme le yoga peuvent nous aider à nous recentrer. Quant à la boxe, la course et les activités plus physiques, elles nous permettent d’évacuer le stress. Dans tous les cas, notre taux d’adrénaline baisse après une séance de sport. Ce qui nous aide à nous sentir mieux.
Méditer et pratiquer la technique de respirations profondes
Aujourd’hui, de plus en plus de personnes pratiquent la méditation. Cette dernière nous permet de nous concentrer sur le moment présent et de libérer notre esprit des soucis du passé ainsi que de la crainte de l’avenir. Combiné avec un exercice de respiration, le résultat peut nous surprendre. En effet, lorsqu’on est face à un pic de stress, il est crucial de reprendre le contrôle de notre respiration. Pour ce faire, il suffit d’inspirer profondément sur cinq secondes et d’expirer sur la même cadence plusieurs fois.
Rire, sourire et s’entourer des bonnes personnes
Rire et sourire réduisent l’anxiété même si le geste est forcé. En cas de montée de stress, il nous redonne de l’assurance et procure un sentiment de bien-être. En riant et en souriant, nous produisons de plus des émotions positives.
En outre, il est crucial de discuter avec les personnes à qui l’on tient pendant les situations de stress. Parler de la situation à notre entourage peut nous réconforter et nous soulager. Cela nous rappelle d’autant plus qu’on passe tous par une mauvaise phase un jour, mais qu’il est possible d’en sortir vainqueur.
Adopter une bonne hygiène de vie
Une alimentation saine et équilibrée contribue à notre santé physique et mentale. On ne le dira jamais assez : « il faut consommer au moins 4 fruits et légumes chaque jour, boire un litre et demi d’eau et ne pas sauter de repas ». En outre, nous devons éviter autant que possible d’ingérer des substances excitantes comme le café et l’alcool. Une consommation régulière de ces derniers nous rendrait plus fébriles et favoriserait la fatigue. Ce qui nous rend vulnérables face aux situations stressantes.
Comment le stress peut-il affecter notre santé et notre quotidien ?
Malgré ces différentes techniques de relaxation, il est possible que l’on vive des moments de stress intense. Dès lors qu’on ressent que le stress nous gâche la vie et qu’il est difficile d’y faire face, le mieux serait de consulter un spécialiste.
En effet, lorsqu’il devient chronique ou excessif, le stress peut avoir des conséquences néfastes comme :
De graves problèmes de santé
Le stress est l’un des principaux facteurs des troubles mentaux comme l’anxiété et la dépression. Pour ceux qui sont déjà affectés par ces symptômes, il peut aggraver les choses. C’est surtout le cas des personnes qui subissent des pressions constantes.
Comme il est dit plus haut, notre pression artérielle augmente et notre rythme cardiaque s’accélère lorsqu’on subit un moment de stress intense. Lorsqu’il est prolongé, il favorise le développement des maladies cardiovasculaires comme l’hypertension et les maladies cardiaques.
L’épuisement et l’affaiblissement du système immunitaire
Le stress peut conduire à un épuisement physique et mental. Une fatigue persistante et une diminution de notre énergie surviennent lorsqu’on subit trop de demandes et de pressions. Ce qui peut affecter nos capacités à faire face aux défis quotidiens. Le stress chronique risque même d’affecter la qualité de notre vie.
En outre, le stress affaiblit notre système immunitaire. Ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies et aux infections.
Des comportements malsains
Il faut savoir que chaque individu réagit différemment face au stress. Si certains perdent l’appétit, d’autres personnes adopteront cependant des comportements malsains. Elles auront alors tendance à abuser de la nourriture, à consommer trop d’alcool ou même à recourir à des substances nocives. Dans tous les cas, il est primordial de consulter un spécialiste pour nous en sortir.
En résumé, le stress est une réponse physiologique et psychologique qu’émet notre corps face à des situations difficiles ou oppressantes. Lorsqu’on ne parvient pas à l’évacuer, il peut affecter notre santé, affaiblir notre système immunitaire et nous pousser à adopter des comportements malsains. Pour surmonter le stress au quotidien, nous pouvons toutefois nous servir de techniques simples, mais qui ont fait leurs preuves. En l’occurrence, il s’agit du repos réparateur, de la méditation, des techniques de respiration ou l’adoption d’une bonne hygiène de vie. Dans le cas où notre stress nous empêcherait de vivre sainement, il est cependant indispensable de consulter un professionnel de la santé.